{"id":5183,"date":"2021-07-22T01:51:51","date_gmt":"2021-07-21T23:51:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ssv-senftenberg.de\/konzept\/?page_id=5183"},"modified":"2021-07-22T01:54:52","modified_gmt":"2021-07-21T23:54:52","slug":"dehnungen-und-schwimmtechniktraining-fuer-zu-hause","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ssv-senftenberg.de\/konzept\/dehnungen-und-schwimmtechniktraining-fuer-zu-hause\/","title":{"rendered":"Dehnungen und Schwimmtechniktraining f\u00fcr zu Hause"},"content":{"rendered":"

Athletiktraining f\u00fcr zu Hause, Dehnungen und mehr<\/h4>\n

Damit eure Kraftreserven im harten Lockdown nicht verk\u00fcmmern, haben Viviane und Falko Reichert einige \u00dcbungen f\u00fcr euch zusammengestellt, welche das, bei konsequenter Durchf\u00fchrung, verhindern k\u00f6nnen.<\/p>\n

Los geht es mit den \u00dcbungen:<\/p>\n

\u00dcbung\u00a0 1<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00dcbung\u00a0 2<\/a> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00dcbung\u00a0 3<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00dcbung\u00a0 4\u00a0<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00dcbung\u00a0 5<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00dcbung\u00a0 6<\/a><\/strong><\/p>\n

\u00dcbung\u00a0 7<\/a> \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 \u00dcbung\u00a0 8<\/a> \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 \u00dcbung\u00a0 9<\/a> \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 \u00dcbung 10<\/a> \u00a0\u00a0 \u00a0 \u00dcbung 11<\/a> \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00dcbung 12<\/a><\/strong><\/p>\n

\u00dcbung 13<\/a> \u00a0 \u00a0\u00a0 \u00dcbung 14<\/a> \u00a0 \u00a0\u00a0 \u00dcbung 15<\/a> \u00a0 \u00a0\u00a0 \u00dcbung 16<\/a> \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00dcbung 17<\/a> \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00dcbung 18<\/a><\/strong><\/p>\n

\u00dcbung 19<\/a> \u00a0 \u00a0\u00a0 \u00dcbung 20<\/a> \u00a0 \u00a0 \u00dcbung 21<\/a> \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Schwimmtraining ohne Schwimmhalle\u00a0 \u2013\u00a0 geht das? \u2026\u2026\u2026. na klar, aber wie?<\/strong><\/p>\n

Mit Hilfe von Frau Lukas und unserem Athletiktrainer Herrn Reichert haben wir einige \u00dcbungen zusammengestellt, welche ihr mit wenigen Hilfsmitteln zu Hause ausf\u00fchren k\u00f6nnt.<\/p>\n

Frau Lukas f\u00fchrt uns als Animateurin durch die \u00dcbungen.<\/p>\n

Los geht es wie immer mit der<\/p>\n

Erw\u00e4rmung\u00a0<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Video 1<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Video 2<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Video 3<\/a>
\n<\/strong><\/p>\n

Nach der Erw\u00e4rmung kommen wir zum Schwimmen, d.h. nat\u00fcrlich zu den theoretischen Trocken\u00fcbungen.<\/p>\n

Wir beginnen mit R\u00fcckenbeine\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Video 1<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Video 2<\/a> \u00a0<\/strong>
\n<\/strong><\/p>\n

wir \u201eschwimmen\u201c\u00a0\u00a0 20 Beinschl\u00e4ge wechselseitig mit jedem Bein dann 20 Sekunden Pause und wir wiederholen diese \u00dcbungen drei mal, anschlie\u00dfend \u00a01 Minute Pause<\/p>\n

als n\u00e4chstes trainieren wir Brustbeine\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Video 1<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Video 2<\/a> <\/strong><\/p>\n

wir \u201eschwimmen\u201c\u00a0\u00a0 wieder 20 Beinschl\u00e4ge\u00a0dann 20 Sekunden Pause und wir wiederholen diese \u00dcbungen drei mal, anschlie\u00dfend \u00a01 Minute Pause<\/p>\n

nun kommt noch Kraulbeine\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Video<\/a>
\n<\/strong><\/p>\n

wir \u201eschwimmen\u201c\u00a0\u00a0 20 Beinschl\u00e4ge wechselseitig mit jedem Bein dann 20 Sekunden Pause und wir wiederholen diese \u00dcbungen drei mal, anschlie\u00dfend \u00a01 Minute Pause<\/p>\n

nun geht es weiter mit Brustarme\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Video<\/a><\/strong><\/p>\n

wir \u201eschwimmen\u201c\u00a0\u00a0 20 Armz\u00fcge\u00a0 dann 20 Sekunden Pause und wir wiederholen diese \u00dcbungen drei mal, anschlie\u00dfend \u00a01 Minute Pause<\/p>\n

und zum Schluss schwimmen wir noch Brust gesamt\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Video<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

wir \u201eschwimmen\u201c\u00a0\u00a0 20 Arm- und Beinz\u00fcge dann 20 Sekunden Pause und wir wiederholen diese \u00dcbungen drei mal, anschlie\u00dfend \u00a01 Minute Pause<\/p>\n

Lauft noch nicht weg, das Sch\u00f6nste kommt zum Schluss, das Krafttraining, denn ohne Kraft wird nichts mit schnell schwimmen. Auch diese \u00dcbungen solltet ihr jeweils 20 mal wiederholen, zwischen den \u00dcbungen sind 20 Sekunden Pause. Habt ihr alle \u00dcbungen durch, gibt es 1 Minute Pause und dann geht\u2019s von vorne los. Nach dem zweiten Durchgang ist immer noch nicht Schluss, nach 1 Minute Pause gibt es noch einen dritten Durchgang. Seit ihr noch nicht geschafft, k\u00f6nnt ihr nat\u00fcrlich eigene \u00dcbungen anh\u00e4ngen.<\/p>\n

Hier das Krafttraining als\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 PDF<\/strong><\/a><\/p>\n

Wir w\u00fcnschen euch viel Spa\u00df beim trainieren! Schreibt mir doch bitte eure Meinung, auch \u00fcber neue \u00dcbungen, oder ein Video von Kraularme, Kraul gesamt, R\u00fcckenarme oder R\u00fccken gesamt w\u00fcrden wir uns sehr freuen. (E Mail liegt in Kontakte)<\/p>\n

Eure Trainer, Antje Lukas, Falko Reichert und Steffen Baumann<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Athletiktraining f\u00fcr zu Hause, Dehnungen und mehr Damit eure Kraftreserven im harten Lockdown nicht verk\u00fcmmern, haben Viviane und Falko Reichert einige \u00dcbungen f\u00fcr euch zusammengestellt, welche das, bei konsequenter Durchf\u00fchrung, verhindern k\u00f6nnen. Los geht es mit den \u00dcbungen: \u00dcbung\u00a0 1\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00dcbung\u00a0 2 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00dcbung\u00a0 3\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00dcbung\u00a0 4\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00dcbung\u00a0 5\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00dcbung\u00a0 6 \u00dcbung\u00a0 7 \u00a0 \u00a0 … <\/p>\n

\u201eDehnungen und Schwimmtechniktraining f\u00fcr zu Hause\u201c <\/span>weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-5183","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ssv-senftenberg.de\/konzept\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ssv-senftenberg.de\/konzept\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ssv-senftenberg.de\/konzept\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ssv-senftenberg.de\/konzept\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ssv-senftenberg.de\/konzept\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5183"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ssv-senftenberg.de\/konzept\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5186,"href":"https:\/\/www.ssv-senftenberg.de\/konzept\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5183\/revisions\/5186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ssv-senftenberg.de\/konzept\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}